Cân bằng công việc - cuộc sống & Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Work-Life Balance, Burnout Prevention & Mental Wellness
Trong văn hóa làm việc số hóa kết nối 24/7, việc bảo vệ năng lượng tinh thần và sức khỏe thể chất đòi hỏi kỹ năng giao tiếp khéo léo. Biết cách trình bày khối lượng công việc, thiết lập ranh giới lịch sự với cấp trên và chia sẻ thói quen sống lành mạnh là kỹ năng B2 vô cùng thiết thực.
Mục tiêu giao tiếp
- Master 9 core vocabulary items with accurate IPA pronunciation
- Apply 6 communicative sentence patterns in live conversation
- Complete the 8-turn realistic roleplay dialogue and 5-question assessment quiz
Mẫu câu trọng tâm (6)
“I've been burning the candle at both ends lately, and I'm starting to feel on the verge of burnout.”
Dạo gần đây tôi làm việc vắt kiệt sức ngày đêm, và tôi bắt đầu cảm thấy mình đang bên bờ vực kiệt sức.
Dùng để chia sẻ thẳng thắn về tình trạng quá tải với người cố vấn, quản lý hoặc bạn bè.
“I've been burning the candle at both ends lately, and I'm starting to feel on the verge of burnout.” — Dạo này tôi làm việc quần quật từ sáng đến khuya, và bắt đầu thấy mình sắp chạm ngưỡng kiệt sức.
“To maintain sustainable productivity, I've started setting firmer boundaries around after-hours messages.”
Để duy trì hiệu suất bền vững, tôi đã bắt đầu thiết lập ranh giới rõ ràng hơn với các tin nhắn ngoài giờ làm.
Cách diễn đạt chuyên nghiệp khi giải thích việc thiết lập ranh giới giờ giấc nơi công sở.
“To maintain sustainable productivity, I've started setting firmer boundaries around after-hours Slack messages.” — Để duy trì năng suất bền vững, tôi đã bắt đầu đặt ranh giới rõ hơn với các tin nhắn Slack ngoài giờ.
“What's your go-to way to unwind and recharge after a high-pressure week?”
Cách quen thuộc nhất của bạn để thư giãn và nạp lại năng lượng sau một tuần áp lực cao là gì?
Câu hỏi giao tiếp rất tự nhiên dành cho đồng nghiệp hoặc bạn bè về thói quen thư giãn.
“You've had a massive product launch—what's your go-to way to unwind and recharge after a high-pressure week?” — Bạn vừa trải qua đợt ra mắt sản phẩm lớn—cách quen thuộc để bạn xả hơi và nạp lại năng lượng là gì?
“Sitting at a desk all day is so sedentary, so I make a point of [healthy habit].”
Ngồi bàn làm việc cả ngày quá ít vận động, nên tôi luôn chủ động duy trì thói quen [thói quen lành mạnh].
Dùng để chia sẻ thói quen vận động giữ gìn sức khỏe thể chất.
“Sitting at a desk all day is so sedentary, so I make a point of swimming three mornings a week.” — Ngồi bàn làm việc cả ngày rất thụ động, nên tôi luôn chủ động đi bơi ba buổi sáng mỗi tuần.
“Doing a regular digital detox helps me disconnect from work anxiety and stay present.”
Thực hiện thanh lọc số định kỳ giúp tôi ngắt kết nối khỏi nỗi lo công việc và sống trọn vẹn với hiện tại.
Dùng khi thảo luận về thời gian dùng màn hình, sự minh mẫn và lối sống tỉnh thức.
“Doing a regular Sunday digital detox helps me disconnect from work anxiety and stay present with my family.” — Việc tạm rời xa thiết bị điện tử vào Chủ nhật hàng tuần giúp tôi gác lại âu lo công việc và trọn vẹn bên gia đình.
“At the moment my bandwidth is fully stretched—could we reprioritize [Task A] or push [Task B] to next week?”
Hiện tại quỹ thời gian và năng lượng của tôi đã kín hết—chúng ta có thể sắp xếp lại thứ tự ưu tiên cho [Việc A] hoặc lùi [Việc B] sang tuần sau được không?
Cách từ chối khéo léo, hướng tới giải pháp khi sếp giao thêm việc lúc bạn đã quá tải.
“At the moment my bandwidth is fully stretched—could we reprioritize the Q4 audit or push the deck to next Tuesday?” — Hiện tại khối lượng việc của tôi đã kín—chúng ta có thể ưu tiên lại phần kiểm toán quý 4 hoặc lùi bản trình chiếu sang thứ Ba tuần tới không?
Hội thoại mẫu
“Hi Hanh, thanks for booking this check-in session. How have your energy levels been since you took over the regional product launch?”
Chào Hạnh, cảm ơn bạn đã đặt lịch buổi trò chuyện hôm nay. Mức năng lượng của bạn thế nào kể từ khi tiếp quản dự án ra mắt sản phẩm khu vực?
“To be honest, Clara, I've been burning the candle at both ends for six weeks straight, and I feel like I'm on the verge of burnout.”
Thú thật với Clara, tôi đã làm việc vắt kiệt sức ngày đêm suốt sáu tuần liền, và tôi cảm thấy mình đang ở ngay bờ vực kiệt sức.
“I hear you, and it's good that you're catching it now. What does your typical evening routine look like after you leave the office?”
Tôi rất hiểu, và thật tốt là bạn đã nhận diện được điều đó ngay lúc này. Thói quen buổi tối điển hình của bạn sau khi rời văn phòng diễn ra như thế nào?
“I usually answer global team messages until midnight. Because my days are so sedentary, my back aches, yet my mind is racing too fast to unwind.”
Tôi thường trả lời tin nhắn của các nhóm toàn cầu đến tận nửa đêm. Vì cả ngày ngồi một chỗ ít vận động nên lưng tôi đau mỏi, vậy mà tâm trí vẫn cứ quay cuồng không sao thư giãn được.
“That constant alertness is a classic symptom of chronic stress. The first step is setting firm boundaries around your availability after 7 p.m.”
Trạng thái căng dây thần kinh liên tục đó là triệu chứng điển hình của căng thẳng mãn tính. Bước đầu tiên là thiết lập ranh giới rõ ràng về việc phản hồi công việc sau 7 giờ tối.
“I worry that if I don't reply immediately, stakeholders will think I'm not committed.”
Tôi lo là nếu mình không trả lời ngay lập tức, các bên liên quan sẽ nghĩ tôi thiếu cam kết với công việc.
“Actually, communicating your working hours transparently builds trust. Pair that with a 30-minute evening walk and a pre-bedtime digital detox to rebuild your resilience.”
Thực tế là việc thông báo minh bạch khung giờ làm việc sẽ tạo dựng sự tôn trọng và tin tưởng. Hãy kết hợp điều đó với 30 phút đi bộ buổi tối và ngắt thiết bị điện tử trước khi ngủ để phục hồi sức bền tinh thần.
“That feels doable. I'll block off my calendar after 7 p.m. starting tonight and practice ten minutes of mindfulness before bed.”
Điều đó nghe rất khả thi. Tối nay tôi sẽ bắt đầu khóa lịch làm việc sau 7 giờ tối và thực hành 10 phút thiền chánh niệm trước khi đi ngủ.
Mẹo ngữ pháp
Trọng tâm Ngữ pháp & Ngôn ngữ Chức năng
Grammar & Functional Language Focus
Sử dụng cấu trúc nhấn mạnh 'It is vital that...', cụm danh động từ chỉ thói quen ('Unplugging from Slack notifications after 7 p.m. has drastically improved my sleep quality') và thành ngữ giàu hình ảnh như 'burn the candle at both ends'.
Use emphatic structures with 'It is vital that...' + subjunctive/base verb, gerund phrases for lifestyle habits ('Unplugging from Slack notifications after 7 p.m. has drastically improved my sleep quality'), and idiomatic expressions like 'burn the candle at both ends'.
Luyện phát âm (5 câu)
“I've been burning the candle at both ends lately, and I'm starting to feel on the verge of burnout.”
“To maintain sustainable productivity, I've started setting firmer boundaries around after-hours messages.”
“What's your go-to way to unwind and recharge after a high-pressure week?”
“Sitting at a desk all day is so sedentary, so I make a point of [healthy habit].”
“Doing a regular digital detox helps me disconnect from work anxiety and stay present.”
Đóng vai cùng AI
Đối tác: Senior Product Manager (Quản lý sản phẩm cấp cao)
Bạn là người mở lời trước — vai: Corporate Wellness Coach (Chuyên gia tư vấn sức khỏe doanh nghiệp). Hãy gõ câu đầu tiên bằng tiếng Anh hoặc chọn một câu gợi ý bên dưới.